Když jste kuřák a chcete přestat kouřit pomocí elektronických cigaret, jedna z prvních otázek, které vyvstanou, se týká dávky nikotinu, kterou e-tekutina vyžaduje.
Proč je důležité mít správnou dávku nikotinu, kterou inhalujete?
Abyste netrpěli touhou po nikotinu,
Chcete-li maximalizovat své šance na úspěšné odvykání kouření,
Abyste se vyhnuli kouření, jakmile začnete vapovat,
abyste mohli správně dávkovat své e-tekutiny a další nikotinové náhražky.
Jak víte, jaký obsah nikotinu potřebujete?
Jednou z chyb, kterých byste se při rozhodování o obsahu nikotinu ve své e-liquidě neměli dopustit, je uchýlit se k příliš zjednodušeným výpočtům, například: „Kouřím tolik cigaret denně, takže potřebuji e-tekutinu, která takové množství nikotinu obsahuje.“
Ve skutečnosti, jak profesor zdůrazňuje, toto není vhodná metoda z několika důvodů:
Obsah nikotinu v cigaretě se liší v závislosti na její značce a modelu. Může se pohybovat od 6 do 17 mg, ale kuřáci absorbují pouze 1 až 2 mg.
Obsah nikotinu uváděný výrobci na obalech je založen na kuřácích, které nenapodobují lidské kouření. Obecně jsou tyto obsahy podceňovány.
Vztah mezi počtem denně vykouřených cigaret a absorpcí nikotinu není lineární, ale spíše připomíná křivku ve tvaru obráceného U.
K určení skutečného obsahu nikotinu potřebného pro začínajícího vapera jsou tedy nutné přesnější výpočty; výpočty, které JF Etter poskytl prostřednictvím krátkého dotazníku.
Jednoduše popadněte tužku a papír, zapište si své odpovědi a skóre a poté spočítejte celkový počet, abyste určili správnou dávku nikotinu pro vás.
Tento dotazník byl předmětem vědeckého článku (k dispozici zde), takže se nejedná pouze o náhodně vybrané otázky. Odpovědí na tyto otázky získáte realistický odhad expozice nikotinu, což vám umožní odvodit dávku, kterou skutečně potřebujete.
Dotazník
Otázka č. 1
Kolik cigaret denně průměrně vykouříš?
Nula=0 bodů
Od 1 do 5=1 bodu
Od 6 do 10=2 bodů
Od 11 do 15=3 bodů
Od 16 do 20=4 bodů
21 nebo více=5 bodů
Otázka č. 2
Jak dlouho po probuzení trvá, než vykouříte svou první cigaretu dne?
Od 0 do 5 minut=5 bodů
Od 6 do 15 minut=4 bodů
Od 16 do 30 minut=3 bodů
Od 30 minut do 1 hodiny=2 bodů
O více než hodinu později=1 období
Otázka č. 3
Uveďte na stupnici od 1 do 100 intenzitu vašeho kouření.
0=0 bodů
Od 1 do 20=1 bodu
Od 21 do 40=2 bodů
Od 41 do 60=3 bodů
Od 61 do 80=4 bodů
Od 81 do 100=5 bodů
„Intenzitou vašeho kouření“ tato otázka odkazuje na XXXX
Otázka č. 4
Uveďte celkové množství kouře, které každý den vdechnete. Hodnota 10 znamená, že vdechnete tolik, že byste už nemohli vdechnout žádný kouř, i když jste se o to pokusili.
0=0 bodů
1 nebo 2=1 bod
3 nebo 4=2 bodů
5 nebo 6=3 bodů
7 u 8=4 bodů
9 nebo 10=5 bodů
Odpověď na tuto otázku závisí na několika faktorech: počtu cigaret za den, hloubce nádechu a počtu šluků.
Otázka č. 5
Nakonec uveďte množství nikotinu ve vašich cigaretách, jak je vytištěno na obalu. Od 0,1 do 0,5 mg=1 bodu
Od 0,6 do 0,7 mg=2 bodů
0,8 mg=3 bodů
0,9 mg=4 bodů
Od 1 do 1,3 mg=5 bodů
Výsledky
Nyní sečtěte počet bodů, které jste získali za každou otázku. S minimem 0 a maximem 25.
Mezi 0 a 4 body: vstřebáte mezi 0 a 7 mg nikotinu denně (průměrně 2,4 mg/den).
Mezi 5 a 9 body: vstřebáte mezi 7 a 14 mg nikotinu denně (průměrně 10 mg/den).
Mezi 10 a 14 body: vstřebáte mezi 14 a 21 mg nikotinu denně (průměrně 17 mg/den).
Mezi 15 a 19 body: vstřebáte mezi 21 a 28 mg nikotinu denně (průměrně 24 mg/den).
Mezi 20 a 25 body: vstřebáte více než 30 mg nikotinu denně.
přestat kouřit
Než se zaměříte na obsah nikotinu, který potřebujete, je důležité poznamenat, že abyste měli nejlepší šanci vyhnout se chutě na nikotin, profesor doporučuje udržovat hladinu vypočítanou tímto dotazníkem po dobu alespoň 3 měsíců.
Dále je pro stanovení požadované dávky nikotinu nutné konzultovat výsledky jiné studie, která se snažila stanovit dávky nikotinu přítomné v e-liquidech používaných kuřáky, kteří úspěšně přestali kouřit díky elektronickým cigaretám. Níže jsou uvedeny dávky, které byste měli dodržovat.
Za tímto účelem JF Etter připravil následující shrnutí:
Od 0 do 4 bodů: Musíte vapovat e-liquidy s dávkou 10 mg/ml.
Od 5 do 9 bodů: Musíte vapovat e-liquidy s dávkováním 10-12 mg/ml.
Od 10 do 14 bodů: Musíte vapovat e-liquidy s dávkou 12 mg/ml.
Od 15 do 19 bodů: Musíte vapovat e-liquidy s dávkou 16 mg/ml.
20 až 25 bodů: Musíte vapovat e-liquidy s dávkou 18 mg/ml.
Nyní vše, co musíte udělat, je věnovat pozornost své inhalaci, abyste se ujistili, že dostáváte správnou dávku nikotinu.
Zda je pro vás zvolený e-liquid vhodný, poznáte podle toho, že přestanete pociťovat nutkání kouřit a pokud nepociťujete změny nálady nebo schopnosti koncentrace, ani přibírání na váze.
Tento článek není určen k poskytování lékařské rady. V případě pochybností se poraďte s odborným zdravotnickým pracovníkem.